Afslankrecepten

Wanneer je van plan bent af te vallen, kun je er natuurlijk voor kiezen om een dieet te gaan volgen. Nadeel van de meeste dieetvormen is dat ze behoorlijk strikt voorschrijven wat je wel en niet mag eten. Wanneer je een beetje kennis hebt van voedingswaarden, kun je ook zelf caloriearme maaltijden bereiden. Je bent dan immers volledig vrij om te kiezen welke caloriearme voeding jij lekker vindt. Op die manier kan afvallen helemaal niet zo moeilijk zijn als je wellicht vooraf denkt. Het is immers een leuke uitdaging om recepten te maken die jij lekker vindt, genoeg belangrijke voedingsstoffen bevatten en matig zijn in het aantal calorieën. In dit artikel zullen we je alvast op weg helpen met een aantal heerlijke afslankrecepten. […]

Gemotiveerd blijven tijdens het afvallen

Gemotiveerd blijven tijdens het afvallen
Als afvallen makkelijk zou zijn, zou vrijwel niemand meer last hebben van overgewicht. De werkelijkheid is helaas anders. Veel diëten worden gepresenteerd als dé oplossing om met moeiteloos supersnel af te vallen. Maar gezond afvallen en daarna op je streefgewicht blijven vergt discipline, inspanning en een verandering van ‘lifestyle’. Om op een gezonde manier af te vallen is het vooral belangrijk om gemotiveerd te blijven. In dit artikel geven we je tips om je motivatie te behouden tijdens het afvallen. Zodat je niet terugvalt in oude gewoonten met alle gevolgen van dien. […]

Nachtrust en afvallen

Nachtrust en afvallen
Wanneer je wenst af te vallen, denk je al gauw aan het volgen van een dieet of (extra) sporten. En terecht, want een gezond voedingspatroon en voldoende beweging zorgt voor een goede calorieverbranding. Echter, het belang van een goede nachtrust wanneer je wilt afslanken is niet te onderschatten. Te weinig slapen gaat namelijk vaak gepaard met overgewicht. In dit artikel wordt het belang van een goede nachtrust in relatie tot een gezond lichaamsgewicht nader toegelicht. […]

Het mediterraan dieet

Het mediterraan dieet
Onder de vele dieetvormen die er bestaan is het mediterrane dieet een behoorlijk populair dieet. Zoals de naam van het dieet al aangeeft, is de voeding van het dieet gebaseerd op de keuken van landen rond de Middellandse Zee. Hun eetcultuur verschilt nogal met die van ons, en heeft een aantal gezonde aspecten. In dit artikel zullen we nader ingaan op het mediterraan dieet en de vraag beantwoorden in hoeverre dit dieet kan bijdragen aan gewichtsverlies en de algehele gezondheid. […]

Goed voornemen voor het nieuwe jaar: afvallen!

Goed voornemen voor het nieuwe jaar: afvallen!
De december maand staat natuurlijk bol van leuke, gezellige aangelegenheden. Sinterklaas, Kerst, Oud en Nieuw, het zijn de momenten waar je doorgaans samenkomt met dierbaren en..lekker eten mag dan meestal niet ontbreken. En dan wordt het januari, zijn alle feestdagen achter de rug en besef je dat je toch wel een paar kilootjes bent aangekomen. Velen van ons hebben dan ook in het begin van het nieuwe jaar het voornemens om de overtollige kilo’s weer kwijt te raken. In dit artikel bespreken welke mogelijkheden je hebt om je oude figuurtje weer terug te krijgen. […]

Het soepdieet

Het soepdieet
Onder het grote aanbod van dieetvormen is het soepdieet een populaire optie. Zoals de naam van het dieet al aangeeft, is het soepdieet geënt op het consumeren van soep teneinde in korte tijd af te vallen. Het dieet, dat ook wel het koolsoepdieet of Sacred Hart dieet wordt genoemd, duurt slechts 7 dagen. Er wordt beweerd dat je in deze korte termijn wel 5 kilo aan lichaamsgewicht kunt verliezen. In dit artikel wordt uitleg gegeven wat het soepdieet precies inhoudt, wat de voor- en nadelen zijn en of het dieet uiteindelijk een goede keuze is om af te vallen.

Wat is het soepdieet?

Het soepdieet is een zogenaamd crashdieet, wat wil zeggen dat je in korte tijd beduidend minder calorieën inneemt dan je lichaam gewend is. Het is niet precies bekend wie de bedenker van het dieet is, maar vermoed wordt dat het dieet oorspronkelijk bedoeld is voor patiënten die in korte tijd veel gewicht dienen te verliezen. Net als het ziekenhuisdieet was er in eerste instantie een medische noodzaak om voor een operatie af te vallen om complicaties te vermijden. Door de effectiviteit van deze diëten zijn ze ook populair geworden onder mensen zonder medische noodzaak, maar enkel snel gewicht wensen kwijt te raken.

Tijdens het soepdieet is het de bedoeling om 7 dagen tussen de 800 en 1000 calorieën per dag in te nemen door middel van voornamelijk vetverbrandende soep. De gemiddelde energiebehoefte van mannen en vrouwen bedraagt respectievelijk 2000 en 2500 calorieën per dag. Het soepdieet gaat dus uit van minimaal een halvering van de gemiddelde energiebehoefte. Er is dus sprake van een sterk negatieve energiebalans. Het soepdieet mag maximaal 7 dagen achtereen worden gevolgd, en pas herhaald worden wanneer men minstens 7 dagen een normaal eetpatroon heeft gehanteerd tussen twee soepdiëten.

De werking van het soepdieet

Er zijn enkele producten die absoluut worden afgeraden om te consumeren tijdens het soepdieet. Het gaat hierbij om zaken als brood, alcohol, fris- en dieetdranken. De producten die tijdens het dieet zijn toegestaan zijn bronwater, thee en koffie zonder suiker en/of melk, ongezoete fruitsappen en bessensap. Voorts is het de bedoeling is om […]

7 tips om af te vallen

7 tips om af te vallen
Het liefst zouden we allemaal zonder overgewicht door het leven gaan. Of het nu gaat om enkele kilo’s of zwaar overgewicht, we zijn het lichaamsvet liever kwijt dan rijk. Naast het feit dat je er slank gewoonweg beter uitziet, is overgewicht ongezond. In dit artikel worden 7 tips gegeven om af te vallen. De eerste 2 punten zijn het belangrijkst: het veranderen van je voedingspatroon en het advies om meer te gaan bewegen en/of sporten. Daarna volgen nog een aantal algemene tips waarmee je je voordeel kunt doen als je wenst af te slanken.

1. Volg een dieet. Wie met overgewicht kampt, consumeert hoogstwaarschijnlijk meer calorieën dan hij of zij dagelijks verbrandt. Er is dus sprake van een disbalans. Wanneer we vet willen verbranden, zullen we juist minder calorieën moeten innemen. Dit kan door middel van een dieet. Er zijn vele soorten diëten, waardoor je wellicht niet goed weet welke te kiezen.
Om daarachter te komen is het van belang eerst een haalbaar streefgewicht te formuleren. Sommige diëten zijn geënt op veel afvallen in een korte termijn. Dit worden de zogenaamde crashdiëten genoemd. Dat klinkt aanlokkelijk, maar heeft ook behoorlijk wat nadelen. Vaak val je snel weer terug in je oude eetpatroon, heb je kans op het jojo-effect en raak je gedemotiveerd. Beter kies je voor een meer geleidelijk dieet met voorgeschreven producten die je lekker vindt, en waarbij je voldoende voedingsstoffen binnen krijgt.

2. Ga (meer) sporten. Een goede manier om calorieën te verbranden is te zorgen voor meer lichaamsbeweging. Daarnaast zorgt sporten ervoor dat je je energieker voelt en daardoor beter in je vel zit. Als het om afvallen gaat, kun je het beste kiezen voor een conditiesport in combinatie met krachttraining. In geval van conditiesport is het de bedoeling om een sportieve activiteit te kiezen die je relatief lang kunt volhouden. Sporten als zwemmen of hardlopen in een tempo dat je minimaal een half uur aaneen kunt doen zorgen ervoor dat je lichaam op de juiste manier vet zal verbranden. Daarnaast is het een goede keuze om je spieren te onderhouden. Dit kun je doen […]

Buikvet verbranden

Buikvet verbranden
De buik wordt vaak gezien als een van de moeilijkste plekken van het lichaam om vet te verbranden. Velen van ons kampen met die vervelende vetrolletjes (de zogenaamde love-handles) die maar niet lijken te verdwijnen, hoeveel moeite we er ook voor lijken te doen om buikvet te verbranden. En naast het feit dat een flink portie buikvet niet bepaald leuk staat, is het ook nog eens ongezond. Sterker nog, buikvet is het meest ongezonde vet op het lichaam. Onderstaand wordt de negatieve invloed van buikvet op de gezondheid nader verklaard, en volgen er tips ten aanzien van buikvet verbranden op een efficiënte manier.

Waarom is buikvet ongezond?

Het is wetenschappelijk aangetoond dat buikvet het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en kanker verhoogt. Het betreft hier met name de vetcellen die zich ophopen dieper in de buik. Dit wordt het zogenaamde visceraal vet of darmvet genoemd. Dit vet zit rondom de organen in je buik en is vanaf de buitenkant daarom meestal niet zichtbaar. Juist dit vet is schadelijk voor de gezondheid, omdat het een ontsteking kan bevorderen. Daarnaast heeft een het negatieve invloed op de werking van je organen.

Zoals gezegd verhoogt buikvet het risico op een aantal ernstige ziekten. Om te weten of je te veel buikvet hebt kun je je buikomvang opmeten. Dit kun je simpel doen door een centimeter rondom je taille te binden (niet te strak). In de regel heb je als vrouw een gezonde buikomvang wanneer deze minder is dan 80 centimeter. Voor mannen geldt een uitgangspunt van minder dan 94 centimeter omtrek. Wanneer je als vrouw boven de 88 centimeter zit en als man boven een omtrek hebt van meer dan 102 centimeter, zit je echt in de gevarenzone. Het is dan zeker raadzaam om over te gaan tot buikvet verbranden.

Hoe raak ik mijn buikvet kwijt?

Wanneer je buikvet wilt verbranden, zul je allereerst beter moeten letten op wat je eet. Je zult het aantal calorieën dat je per dag tot je neemt eens nader moeten beschouwen. Er bestaat een gerede kans dat je schrikt van de hoeveelheid. Het gemiddeld calorieverbruik voor de […]

Ontbijten en eten met een koolhydraatarm dieet

Wat te eten bij het volgen van een koolhydraatarm dieet
In dit artikel bekijken wij hoe je kunt ontbijten met een koolhydraatarm dieet, hoe je zelf koolhydraatarm brood kunt maken en gaan wij je laten kennis maken met het koolhydraatarm dieet weekmenu.

Wat is een koolhydraatarm dieet?
Laten we eerst eens kijken naar het dieet, wat is het eigenlijk? Als je ervoor kiest om een dergelijk dieet te doen dan is het de kunst om zo min mogelijk koolhydraatrijke producten te nuttigen. Je kunt het koolhydraatarm dieet prima gebruiken om af te vallen bijvoorbeeld. Omdat je producten eet met weinig koolhydraten kun je snel de nodige kilo’s kwijtraken.

Bepaalde producten bevatten weinig koolhydraten. Natuurlijk moet je wel weten welke producten dit zijn. Als je in de supermarkt alle etiketten moet gaan lezen ben je na een aantal uren boodschappen doen nog niet klaar. Om je te helpen noemen wij een aantal producten die weinig koolhydraten bevatten, zo kun je ze eigenlijk direct al in huis halen.

– Fruit en groente
– Zaden, noten en pitten
– Specerijen en Kruiden
– De kiemen van groeten en zaden
– Vis, vlees en eieren
– Fruit en groente
– Natuurlijke oliën
– Peulvruchten

Deze producten zijn allemaal koolhydraatarm, je kunt ze dus zonder problemen eten als je een koolhydraatarm dieet wilt volgen. Wat zijn nou eigenlijk de voordelen van een dergelijk dieet? Dat je er snel mee kunt afvallen hebben we gezien, maar gelukkig kent het dieet nog meer voordelen. Wij noemen ze graag even.

– Geen darmklachten meer
– Verbetering van de bloedsuikerspiegel
– Geen hongergevoel meer, voorkomt snaaien
– Snellere vetverbranding
– Meer energie
– Tot zo’n 2 kilo per week afvallen

Koolhydraatarm dieet ontbijt
Als je wilt beginnen met een koolhydraatarm dieet dan is het handig om wat recepten te hebben. De producten met weinig koolhydraten heb je gezien, maar hoe zit het met de recepten? Het is wel zo handig als je alvast een recept hebt voor een koolhydraatarm dieet ontbijt bijvoorbeeld. Gelukkig is het samenstellen van een dergelijk ontbijt niet heel ingewikkeld. Wat heb je er precies voor nodig? Koop een pak yoghurt of Griekse yoghurt. Schenk de yoghurt in een kommetje. Je kunt naast de yoghurt ook nog rookkaas crackers of lijnzaadcrackers eten. Een gebakken eitje bevatten overigens ook weinig […]

Wat kan ik eten met een crash dieet?

Wat kan ik eten met een crash dieet?
Er zijn verschillende crash diëten die je kunt volgen. Een crash dieet zorgt ervoor dat je in een korte tijd veel gewicht verliest. Het kan zomaar gebeuren dat je binnen een week een kilo of 4-5 kwijtraakt. Nadeel van een crashdieet is de geringe variatie in hetgeen je eet. Er zijn verschillende crash diëten waar je uit kunt kiezen, in dit artikel willen wij een aantal van deze diëten met je bekijken.

Crash dieet soep
Het crash dieet soep wordt ook wel het soepdieet genoemd. De naam verklapt eigenlijk al wat je de hele week gaat eten, soep. Aan het begin van de week maar je een lekkere soep klaar, waar je vervolgens elke dag van gaat genieten. Je moet wel van soep houden, anders is dit dieet niet echt iets voor je natuurlijk. Het is sowieso al lastig om een week lang bijna alleen maar soep te eten, ook al vind je soep wel lekker. Een dag of twee gaat natuurlijk nog prima, maar daarna gaat het toch echt vervelen. Wil je toch snel gewicht verliezen dan moet je er toch aan gaan geloven.
Welke ingrediënten mag je gebruiken voor het maken van een soep? Laten we daar eens naar gaan kijken.

– Witte kool
– Tomaten
– Wortels
– Selderij
– Uien
– Paprika’s
– Bouillonblokjes
– Water
– Een geringe hoeveelheid knoflook, zout en peper

Met deze ingrediënten mag je aan de slag! Je ziet wel dat het een beperkt aantal ingrediënten zijn, er komt bijvoorbeeld ook geen vlees in voor.
Als je het soepdieet gaat volgen, doe dit dan maximaal 7 dagen. Na deze 7 dagen moet je stoppen met het dieet, anders is het niet goed voor je lichaam. Uiteraard mag je na enkele weken gewoon weer opnieuw beginnen met het soepdieet.

Crash dieet eieren
Wil jij het crash dieet eieren uitproberen? Besef goed dat het hoofdproduct van dit dieet eieren zijn. Elke dag weer weet je een aantal eieren, vaak met gemende salade en tomaten. Tijdens het diner eet je witte vis of steak.
Tijdens dit dieet mag je onbeperkt koffie en thee drinken. Zorg er wel voor dat je geen suiker in de koffie of thee doet, want dan krijg je teveel […]